POMPKI NA

Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart. Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10. Tasujemy talię [...]

Poprawa Siły , wygladu, wytrzymalosci miesniowej. Pompki wykonuje juz od przeszlo 3-4 miesiecy , efekty sa zauwazalne, ogolnie lepiej sie czuje dzieki nim. Siła wedlug mnie jest na duzy +. Nie sa to typowo klasyczne pompki, sa one waskie i robimy je do polowy by miesnie byly wna treningach robimy je co 2 trening, trener polecil nam je bysmy sobie [...]

Wg mnie, na bulldoga czy pitbulla nie ma skutecznej obrony. To sa male, ale bardzo umiesnione psy. W 'walce' z takim stworzeniem czlowiek jest bezradny (raczej) bo jedynym punktem trafienia jest jego pysk. Kazdy cios z nogi bedzie 'przechwycony' przez szczeki, a z piesci nie ma co pakowac. Kwestie malych miesniakow zostawmy juz... Co do wiekszego [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6 -rozpiętki 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie [...]

trzeba chyba jednak odpocząć {{:-( tableta puściła i nap.... dalej . wiec DELOUD a tak na 30 dni 100 siad cc 100 wl 1/2 cc 100 pompki tricepsowe 50 podciąganie neutral 100 brzuch Pudzian stajl %-) we wtorek mam wolne to sprawdzę ile czasu to zajmie /-)_

REHABILITACJA dzień 2 siad 4x5 0 10 x20 9x 50 8 x ... 1x 140 grzbiet 4x 12 wl 2x20 20 10 x 30 40 4x10 50 1x 15 50 nie lubie wl pompki 4x10 po wl cieniutko jakies ohs z pcv inne zabawy spacer na zakonczenie /SFD/2019/7/23/4833830d450146419d51c21a3da8489d.jpg

siad był zarzut był pompki ,podciągania ,grzbiet i brzuch , taki intuicyjny trening /-)_ jest rozpiska na następne 12 tygodni ,tylko się muszę zebrać w sobie aby zacząć , 3 razy juz podchodzilem pod ten plan i nigdy nie pociągnąłem więcej niż 2 tygodnie , tym razem powinno być inaczej :-D

aktywny OFF siad 100 pompki 110 zarzut 70 + 80 po tym pierwszym odcinka paliwa %-) https://www.youtube.com/watch?v=EOeey0Kv4aU na zakończenie plażowo https://www.youtube.com/watch?v=HsRUBIOPGwI chyba ciut za agresywnie zjeżdżam z kilogramami /SFD/2019/8/3/64083d86aae841b7bffdb36508adeeda.jpg

tak na szybko , czas 45 minut fronty zarzut grzbiet brzuszek pompki kardio jednym słowem %-) waga 101.4 czyli coraz bliżej celu %-)

kardio , czyli zabawa %-) grzbiet + brzuszek pompki zarzut podciąganie , tylko 10 , trzymanie na maksa w górnej pozycji i powolny negatyw ,czyli kontrolowane opadanie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=HzLPdgj8QeE no i %-) https://www.youtube.com/watch?v=oHYk8b7qdEU

To pewnie nie wina wina ale mojego w****.... . Zrobilem dzis nie dwa a dwa i pol !! obwodu i do tego w tempie chyba lepszym niz w poprzednim dniu. Coraz mocniej zauwazam ze moje "koszykarskie" nogi zaczynaja sie odzywac: tam gdzie pompki dostaja maksa uda odbieraja jako dobra rozgrzewke (a przynajmniej tak to odbieram). Po treningu [...]

No i nadal mam zagadke z tymi wymiarami... Waga stoi (ok) Wytrzymalosc ta sama (ok) BF spada (ok) Obwody rosna ?? Wydaje sie niemozliwe zeby klatka rosla w cwiczeniach wytrzymalosciowych i na obciazniach masa ciala (pompki). Dodatkowo niemozliwoscia wydaje sie tempo wzrostu (2 tyg??). To musi byc szczescie poczatkujacego i dieta albo klatka byla [...]

A kiedy treningi typowo TS? No pompki za***iście, ja swoją drogą w podstawówce kiedyś zrobiłek ok 60-80 naraz. Ale wtedy byłem silny jak na swój wiek i bardzo chudy. Teraz tylu co Ty pewnie bym nie zrobił.

MISS - Dziekuje. Juz odkrylem przyczyne problemu z trawieniem i wyeliminowalem ja (slabej jakosci ryz ktory wsuwalem do oporu). SWIEZAK - moze sprobuje - za 8 dni , BALDURAN - j.w., aha - jak dla mnie 70kg to nie ciezarek a CIEZAR Trening-u ciag dalszy: ABSII p1 - jeden - 25 sek przerwy - drugi Martwy ciag na prostych nogach 20 kg- [...]